Psicología

Hoy quiero dejarles la transcripción exacta del decálogo de recomendaciones para los tiempos que vivimos, realizados desde la Federación de Psicólogos de Venezuela.

1.- Evite seguir el juego a políticos o líderes que acepten, utilicen o aprueben lenguaje o actos violentos. Ejerza su derecho a expresarse sin causar daño a otros, ni a la planta física, ni al ambiente.

2.- Reduzca su exposición a programas de TV, prensa o mensajes electrónicos que contribuyan a la confrontación violenta, o la propicien en contenido o intención.

3.- Privilegie los aspectos positivos que caracterizan nuestra identidad como venezolanos, en las relaciones con las otras personas: la solidaridad, el respeto, la hospitalidad, el buen humor, la generosidad, la tolerancia, entre otros.

4.- Preserve o rescate sus espacios de intercambio más cercanos: familia, amigos, compañeros de estudio o trabajo, vecinos. No permita que las diferencias políticas lesionen sus vínculos o quebranten sus afectos.

5.- Rescate la reflexión crítica como individuo y no se permita solidaridades automáticas, emocionales, u obedientes no deliberantes.

6.- Respete la diversidad, la opinión de los otros, la pluralidad, y acepte que siendo distintos podemos funcionar en convivencia. Ser tolerante no implica estar de acuerdo ni ser débiles, sino permitirnos convivir en respeto aunque no siempre pensemos o sintamos igual.

7.- Impida hacer de la política su único o principal tema de conversación. No la descalifique, pero no la privilegie.

8.- Renuncie a los odios y discrimine la información que recibe.

9.- Proteja de esta confrontación a las próximas generaciones. Procúrese espacios y momentos libres de temas políticos por el bien de los suyos y de Usted mismo.

10.- Sea cuidadoso con los temas que conversa con otros adultos, en presencia de niños; no menosprecie su capacidad de compresión. En general, trate de mantener a los niños fuera de la diatriba política.

En la siguiente página, encontrarás el PDF original http://www.fpv.org.ve/wp-content/uploads/2015/11/FPV-Decalogo-para-los-tiempos-que-vivimos.1.pdf

Nota: es una réplica exacta del PDF original

Te invito a leer el post sobre situaciones de crisis

Los pensamientos, son todas aquellas cogniciones que tenemos, y éstas a su vez, se refieren a las valoraciones que hacemos conscientes o no sobre un acontecimiento, hecho, sentimiento o  emoción, del presente, pasado o futuro.

Muchas veces estos pensamientos generan un malestar intenso en la persona y es lo que llamamos pensamientos negativos, una de sus manifestaciones más comunes es la ansiedad, pero están presentes en casi todos los trastornos mentales.

Cuando estos pensamientos invaden la mente, hay un conflicto al que no sabe darle solución y por tanto los mecanismos del cerebro se activan generando una alerta, que provoca sensaciones físicas y mentales desagradables  como cambios de hábitos, tristeza, agotamiento, irritabilidad y alteraciones somáticas como dolores de cabeza, dolor de estómago o tensiones en el cuerpo.

Por otro lado, los pensamientos positivos generan todo lo contrario, permiten un estado de bienestar, que da energía y motiva a las personas a continuar adelante a pesar de las circunstancias, sabiendo que cuenta con herramientas para solventar las situaciones.

Todo esto, ver las cosas de una manera u otra, va a depender de la interpretación que se haga de la situación. Una actitud adecuada ante una situación, aunque no sea la mejor, favorecerá pensamiento más adaptativos que nos ayuden a encontrar soluciones

Para acabar con estos pensamientos negativos, tenemos que aprender a identificarlos, para ello te voy a mostrar las trampas en las que incurre la mente:

Distorsiones Cognitivas

• Maximización: es exagerar la importancia de un acontecimiento, lo que nos llevará a reaccionar de manera desproporcionada.
• Minimización: es restar valor a las cosas positivas, no tenerlo en cuenta o pensar que son por causas externas como la suerte
• Externalización: es atribuir a algo externo las causas de lo que sucedió. Como por ejemplo echar la culpa a los demás de algo que ocurre y no ver tu cuota de responsabilidad
• Conclusiones precipitadas: como su nombre lo indica es concluir cosas sin tener los datos necesarios
• Generalización: es creer que algo que ha pasado seguirá sucediendo siempre. Si te han despedido del trabajo y piensas que te despedirán del nuevo
• Personalización: es creer que uno es la causa de cualquier cosa que sucede. Como pensar que todos hablan de ti cuando llegas a un lugar.
• Pensamiento dicotómico: son los pensamientos extremos, blanco o negro y no se contemplan los matices o grises
• Leer la mente: es suponer que conoces los pensamientos de los demás.

¿Qué hacer entonces cuando nos invaden estos pensamientos?

Hay diversas técnicas que podemos implementar para estos momentos

1. Parada de pensamientos: al identificar el pensamiento, hacer un ruido fuerte, decir “BASTA”  “STOP” y ya continuar haciendo otra cosa
2. Concentrarse en una tarea a la vez: poner atención a una sola tarea permite que los pensamientos no vayan a otro lado, sino que se concentren en lo que hacen
3. Meditación Mindfulness: a través de la atención plena, podemos llegar a identificar los pensamientos y dejarlos pasar, esto se logra con mucha práctica y constancia de la meditación formal.
4. Hablar de estos pensamientos con otros: cuando logramos verbalizar algunos pensamientos, se genera mucho bienestar, ya que los colocamos afuera y nos permite ver otras perspectivas

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Existen muchas razones para acudir al psicólogo y muchas personas a lo largo de su vida se plantean buscar ayuda de un profesional, pero tomar esta decisión suele ser difícil, primero porque culturalmente no es algo que tengamos arraigado, después porque existe ese pensamiento generalizado que solo los “locos” van al psicólogo y muchas veces entre nuestras amistades y conocidos no está bien visto.

Son muchos los que sienten que serán juzgados o etiquetados y no es sino hasta que se sienten realmente muy mal, que deciden buscar ayuda.

Por eso hoy queremos darte nuestras 5 razones para que acudir al psicólogo sea más fácil para ti

Es un espacio y tiempo para ti.

Por muy obvio que esto parezca, a muchas personas se les olvida buscar espacios, donde ellos estén primero antes que cualquier otra persona.

Es un espacio donde no hay juicios de valor.

El psicólogo no está ahí para juzgarte, ni decirte que está bien o mal según sus esquemas, sino que te escucha, te evalúa y quiere conocerte en profundidad para poder entenderte, por eso te pregunta cosas de tu vida, no por chisme, no por juicio, sino para conocerte mejor.

Toma de conciencia.

Una de las cosas más importantes de la terapia, es el darse cuenta, ese momento donde la persona toma conciencia de lo que ocurre. Ese es el espacio para verbalizar los miedos, las inquietudes, tomar tu responsabilidad de lo que pasa. Rogers en la terapia centrada en el cliente, plantea que el terapeuta es un espejo, donde el paciente se ve reflejado tanto en sus actitudes, como en sus emociones y así puede tomar conciencia de lo que va transmitiendo a otros.

Un punto de vista objetivo y profesional

El psicólogo como profesional, te dará un punto de vista objetivo, porque no está involucrado en el problema y no lo evalúa desde sus vivencias o valores, sino que plantea una hipótesis, preguntándose ¿Qué te pasa? Y luego plantea un tratamiento totalmente personalizado para dar una solución a tu problema.

Te dota de herramientas para comprender y gestionar tus emociones, pensamientos y conductas

El psicólogo por ser un profesional, posee herramientas que te van a ayudar a identificar y cambiar los pensamientos y creencias distorsionadas que puedas tener, además de ayudarte a desarrollar nuevas habilidades para alcanzar tus objetivos.

Para valorar si es necesario solicitar ayuda psicológica y emprender una terapia puedes chequear si estás padeciendo alguno de los problemas más comunes que suelen necesitar intervención u orientación psicológica:

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