Si llevas tiempo acá en el blog o en las redes sociales, me escucharás muy a menudo hablar de las emociones y la importancia que tiene validar nuestra experiencia emocional, incluso cuando aquello que sentimos es incómodo y no nos haga sentir bien en el momento, porque al fin y al cabo las emociones nos traen información que es importante atender.
Entonces en este artículo hablaremos de la validación e invalidación emocional.
¿Qué es la validación emocional?
Es cuando aceptamos la experiencia emocional tal y como se está presentando, sin querer cambiar, ni juzgar lo que estamos sintiendo. Esto nos permite obtener mucha información de lo que estamos viviendo y de experimentar el amplio abanico emocional que todos tenemos.
Validar las emociones también nos permite empatizar y comprender al otro. Cuando hacemos esto, mandamos un mensaje a la otra persona de que puede contar con nosotros, mientras está en su vivencia
La verdad es que esto no es un proceso sencillo, especialmente porque hasta hace poco no nos atrevíamos a hablar de las emociones y a veces hay creencias erróneas que nos dicen que no podemos o no es adecuado expresarlas, por eso se hace cada vez más necesario abrir espacios seguros donde podamos expresar cómo nos sentimos y darle la seguridad a los demás de que también pueden hacerlo.
Ejemplo de validación emocional:
María está pasando un mal momento por cosas del trabajo
Validar su emoción es:
- Lamento lo que estás pasando, ya sabes que si necesitas hablar cuentas conmigo
- ¿Puedo hacer algo por ti?
- Entiendo que todo esto que está pasando te tenga molesta
¿Qué es la invalidación emocional?
La invalidación emocional es cuando rechazamos, evitamos o negamos las emociones nuestras o de los demás.
Esto ocurre porque muchas veces en nuestras familias o con los amigos no sentimos que podemos expresarnos o tampoco sabemos como lidiar con lo que el otro nos explica y terminamos invalidando eso que la otra persona está experimentando.
Ejemplo de invalidación emocional
- Marta tiene un problema en el trabajo
- No te pongas así, esas cosas pasan. Alégrate de que tienes trabajo
Estrategias para validar las emociones
Acompañar en silencio, la mera presencia emocional muchas veces es todo lo que necesitan las personas, no hace falta decir nada
Comprensión de la situación que el otro pueda estar viviendo, en una sola palabra EMPATIA
Estar para el otro y decírselo, que sepa que cuentan con nosotros es importante
Contacto físico (si el vínculo y el otro lo permiten), puedes dar un abrazo (si el otro quiere), es una buena forma de ayudar y acompañar las emociones de la otra persona
Amor y compasíon por el momento, la vivencia y las emociones del otro.
Si sientes que es necesario, proponle la búsqueda de ayuda y acompañamiento profesional
