Trabajar en casa puede hacerse muy difícil para algunas personas, sobretodo si no estás acostumbrado y con la situación actual se vuelve muy difícil en algunos momentos el poder teletrabajar. No nos concentramos, los niños están en casa y necesitan de nosotros, en fin, hay muchas circunstancias que complican el poder dedicarnos al trabajo
Por eso hoy queremos dejarte algunas recomendaciones, que puedes tener en cuenta a la hora de trabajar desde casa
Recomendaciones:
- Crea una rutina: esto es muy importante para poder darle estructura a tu cerebro, intenta siempre ponerte a trabajar a la misma hora de siempre, organízate en tus tareas de trabajo, planifica las reuniones y otras cosas que tengas que hacer, sobretodo si tienes un equipo con el cual trabajar
- Sácate el pijama y ponte ropa cómoda para trabajar: no hace falta que te pongas la ropa con la que ibas a trabajar, pero sí que es importante que te saques la pijama. Uno o dos días está bien, pero toda la semana no. Recuerda lo que te comenté en el punto 1, tu cerebro necesita estructura.
- Crea un espacio armónico para trabajar: algunos vivimos en espacios muy reducidos y no tenemos despacho o un sitio específico para trabajar, pero intenta ponerte en una mesa, con una silla cómoda y tener a mano todos los utensilios que puedas necesitas (boli, papel, marcadores, engrapadora… en fin, todo lo que en tu trabajo tienes a mano, normalmente).
- Toma descansos: date unos pequeños breaks, donde puedas estirar las piernas, tomar agua, ir al baño, revisar tu teléfono o simplemente ver el techo. Cada 45 minutos, puedes tomarte 15 para descansar. En los tiempos actuales nuestra atención está disminuida por todo lo que ocurre y es normal que nos cueste más concentrarnos.
- Utiliza algunos aceites esenciales para mejorar tu concentración: los aceites esenciales son excelentes compañeros para armonizar nuestro espacio, si utilizas el romero y el de limón, tu concentración mejorará, puedes colocar unas gotas en algún difusor, si no tienes intenta utilizar inciensos o velas en tu casa.
- Mantente hidratada: tomar agua es muy importante, sobretodo, porque en estos tiempos de poca movilidad, muchas veces nos puede dar ansiedad o malestar, mantenerte hidratada no solo te ayudará a que tu cuerpo haga todos sus procesos normales, sino que también podrás distinguir tu hambre física de aquella que es solo por ansiedad.
- Desayuna y come bien: no porque estés en casa tienes que comer mal, por el contrario, es importante mantener una buena ingesta de comida y comer cosas que sean saludables. Eso sí, siempre escucha lo que tu cuerpo necesite y dale eso que quiera. Está bien comer chocolate y otras cosas, si es lo que necesitas, lo importante es que esto no sea a diario.
- No alargues tu jornada laboral, ni estés disponible 24/7: un problema de trabajar en casa y estar confinados, es que podemos creer que no tenemos una jornada fija, sino que el trabajo se alargue más de la cuenta, intenta que esto no sea así, porque seguro tienes muchas otras cosas más que hacer, así sea descansar en tu sofá.
- Cuídate: es importante que te cuides, el autocuidado cada vez es más importante, date espacio para escucharte y para satisfacer tus necesidades.
- Medita o haz algún ejercicio de respiración: la respiración consciente o la meditación en estos momentos son una gran aliada, si aún no lo incorporas como hábito en tu vida o te da un poco de miedo, te invito a revisar las visualizaciones o ejercicios que tenemos en nuestras redes sociales.
Espero que estas ideas puedan ayudarte en momentos en que los necesites para poder poner tu concentración y foco al 100% en tu trabajo. De todas maneras quiero recordarte que no tienes que cumplir las expectativas de nadie y que poco a poco irás ajustando tus necesidades al momento actual. Algunos días será más fáciles que otros.
