La autoestima es la manera en como nos evaluamos, por tanto, tiene que ver en cómo nos sentimos con nosotros mismos y con nuestro entorno.
Nuestra autoestima está íntimamente relacionada con las creencias, valores, valoraciones y pensamientos que tenemos sobre nosotros, que además se refuerzan a partir de nuestras experiencias.
Por eso es tan importante realizar cosas que nos mantengan con la autoestima sana y que nos ayuden cada día a valorarnos mejor a nosotros mismos. En este artículo te voy a enseñar 5 maneras en las que puedes mejorar tu autoestima.
En post anteriores te hablaba de la baja autoestima. Puedes leerlo justo aquí.
5 maneras en las que puedes trabajar para aumentar tu autoestima.
1. Trabaja en el origen de tu baja autoestima.
Cuando comenzamos por los cimientos, nos aseguramos de que lo que estamos haciendo tiene sentido y propósito. Es por esto, que es mejor que descubramos de dónde nacen estos problemas, que muchas veces están relacionados con la infancia o adolescencia.
En el momento en que descubres qué ha pasado, podrás cambiar tus creencias por unas más adaptativas. Una invitación de trabajo es que te preguntes por qué tienes miedo a…
Pongamos un ejemplo:
- Imagina que tienes miedo a hablar en público:
- 1) ¿Por qué tienes miedo a hablar en público? Porque me da miedo que me ignoren.
- 2) ¿Por qué tienes miedo a que te ignoren? Porque no creo que tenga nada bueno o interesante que decir.
- 3) ¿Por qué piensas que no tienes nada bueno qué decir? Porque de pequeño me decían que me callara, que no tenía nada que decir.
¿Te das cuenta de dónde viene? Tal vez el trabajo aquí es cambiar estas ideas por unas dónde me planteo que si tengo algo que decir y que los demás querrán escuchar eso que tengo que aportarles.
2. Identifica tus fortalezas.
Todos tenemos puntos fuertes, lo que pasa es muchas veces no confiamos en que tenemos cosas buenas que ofrecer o no sabemos identificarlos
Así que vamos con un ejercicio práctico:
- Coge lápiz y papel y enumera 5 logros que has conseguido en tu vida.
- Una vez que los tenga, escribe qué características personales son necesarias para conseguir esos logros: Ejemplo: perseverancia, proactividad, etc. Esas serán las fortalezas.
- Cuando te cuestiones, revisa tu lista de fortalezas.
3. Trabaja tus valores.
Los valores son una brújula que te permite encontrar tu motivación interna para cumplir con aquello que deseas.
Los valores también nos permiten seguir adelante cuando las cosas no están bien, cuando nos sentimos desmotivados o desanimados.
Tus valores siempre te van a acompañar, mientras que todo lo demás es más efímero.
Imagínate que quieres correr un maratón, esto requiere un entrenamiento de semanas, donde sí, la motivación, seguro te acompañará al principio, pero si tienes claros tus valores, como la perseverancia, la superación personal, correr los días del entrenamiento, será más sencillo.
4. Trabaja tus pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos pueden hacer mucho daño a alguien que tiene la autoestima baja, porque hace que desmerites tus logros, que seas tu peor juez y te castigues por tus errores.
Casi siempre estos pensamientos son irracionales, naciendo de una interpretación de la realidad poco objetiva. Imagínate que tu jefe habla mucho con alguna compañera en los últimos días, tu mente puede ir imaginándose que te quieren apartar del trabajo, que la promoverán a ella y que tú no tendrás oportunidad de ascender o que eres ignorada por tu jefe.
Para poder superar esto puedes:
- Identifica en qué situaciones aparecen y qué te dices
- ¿Qué emociones sientes?
- ¿Cuál es tu comportamiento?
5. Identifica tus miedos.
Todos tenemos miedos que en algún punto nos bloquean y no nos permiten avanzar, haciendo que muchas veces nuestra autoestima baje por ello.
Por eso hoy vamos a aprender a desligarnos de los miedos que acompañan a los pensamientos negativos.
- No bloquees el pensamiento que te genera miedo. Vamos a darle un espacio y cabida.
- Ponle un nombre a ese miedo, imagínate como es (forma, color, textura). Si puedes dibújalo.
- Visualiza las nubes en el cielo. Es un lindo día, con nubes. Imagina que en cada una de ellas están los miedos y que van desapareciendo lentamente, hasta que ya no logras verlos. Esta práctica continua puede ayudarte a superar lo que estás sintiendo.
Espero que todo esto te ayude a trabajar tu autoestima. Recuerda que para profundizar en todo esto, lo mejor será hacerlo en terapia. Te dejo aquí el link para que puedas revisar nuestras sesiones online.
