¿Cómo podemos gestionar nuestra ansiedad?

La ansiedad a veces llega a nuestra vida y la cambia por completo, haciendo que las cosas sean más difíciles de lo que probablemente eran antes. Muchas veces no sabemos qué pasa ni por qué están ocurriendo estas cosas, por eso es importante tener algunos conocimientos básicos que nos permitan buscar la ayuda adecuada para nuestra situación

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo del organismo para dar respuesta a una situación donde nos sentimos amenazados, es adaptativo, necesario y universal porque nace del miedo que es una emoción básica. Ahora bien, cuando este “mecanismo” comienza a mandar un mensaje de alerta continuada puede que se produzca sintomatología, que afecte nuestra vida cotidiana

La ansiedad es una respuesta del organismo, a una situación donde nos sentimos amenazados, aunque es una reacción normal, sostenida en el tiempo puede ser perjudicial

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¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Existen diferentes síntomas y no necesariamente tienes que experimentarlos todos. Recuerda que esto no es para que te autodiagnostiques sino para que tengas una idea general de lo que podría estar pasando y que busques la ayuda adecuada para ti. Esos síntomas podemos clasificarlos en:

Físicos: palpitaciones, taquicardia, mareos o sensación de inestabilidad, nauseas, sensación de malestar en el estómago, sudoración excesiva, sensación de ahogo, temblores, rigidez o debilidad muscular, insomnio, tensión muscular, hormigueos, fatiga y dolor de cabeza tensional.

Emocionales: sensación de agobio, miedo, sensación de falta de control, irascibilidad, inseguridad, sensación de extrañeza y/o vacío, incertidumbre, mayor vulnerabilidad, inquietud.

Conductuales: hiperactividad o hipoactividad motora, bloqueo, impulsividad, deseo de escapar o huir de la situación, estado de alerta permanente y dificultad para permanecer tranquilo.

Sociales: dificultades para seguir el curso de una conversación, verborrea, quedarse en blanco, dificultades para expresar sus opiniones y emociones.

Como ves, son muy variados, por eso es importante que hagas un monitoreo de tus emociones y sensaciones físicas.

Y si me siento así, que es lo que tengo que hacer:

Cuestiona tus pensamientos en estos momentos

 Anota en una hoja lo que piensas. En otra columna justifica con datos lo más objetivos posible, aquello que estás pensando. Si no hay datos objetivos seguro es un pensamiento irracional hay que no hace falta dedicar más tiempo.

Focaliza tu atención en aquello que si puedas controlar o que esté en tus manos.  Abajo te dejo un descargable que te ayudará con esto

Valida y acepta tus emociones.

Son normales, molestas pero normales. “Siento sudoración, calor y me late el corazón más deprisa, estoy con inquietud”. Es normal que te sienta así, no tienes que luchar contra estas sensaciones, poco a poco se irán pasando.

Expresa tus emociones con aquellos a los que quieres.

Puedes hablar de lo que sientes, de lo que te preocupa, con alguien que haga una buena recepción de tus palabras, que te comprenda, que no te juzgue, tampoco son necesarios los consejos rápidos para intentar hacer algo que te quite esa sensación.

Otras recomendaciones son:

• Puedes respirar profundamente, con serenidad, tres veces  y luego continuar tus actividades.
• Intenta moverte de vez en cuando, no estés mucho tiempo sentado/a. Realiza alguna actividad física, es suficiente con que sea moderada
• Cuida y fomenta las relaciones sociales. Conversa con familiares y amistades.
• Focaliza tu atención en lo que vas a hacer de manera inmediata. Realiza actividades que te gusten de vez en cuando.
• Intenta mantener hábitos de sueño y alimentación saludables.
• Diseña objetivos sencillos a trabajar durante el día y haz lo posible para conseguirlos, a veces incluso aunque no te apetezca. Disminuye un poco el ritmo de las cosas que tienes que hacer.

Espero que todo esto sea de ayuda y te permita dar los primeros pasos para que puedas mejorar. 

Descárgate el autorregistro para empezar a trabajar tu ansiedad y contacta con nosotros si deseas realizar sesiones psicológicas.

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